Większość ludzi żyje w zabieganych, gorączkowych czasach. Zdrowe posiłki są czasami trudne do zdobycia, ponieważ czas ich przygotowania zajmuje zbyt dużo energii. Tak wiele osób ucieka się do fast foodów i szybkich posiłków, aby zaoszczędzić czas.
Problem z fast foodami i szybkimi posiłkami w restauracjach polega na tym, że mogą nie być przygotowane w zdrowy sposób. Ukryte kalorie często nękają niektóre z tych potraw, negując cel szybkiego, zdrowego posiłku. Na szczęście szybkie śniadania nie muszą być trudne do zdobycia. Przy odrobinie przygotowania możesz jeść zdrowo i szybko. Wykorzystaj te pomysły dla siebie i całej rodziny. Te cztery pomysły na śniadanie są łatwe do przygotowania i można je zabrać w drogę.
Koktajle
Koktajle to szybki i łatwy sposób na dostarczenie wszystkich trzech makroskładników odżywczych w jednym, łatwym do przygotowania i łatwym do przenoszenia pojemniku. W swoim smoothie stosuj białko w postaci odżywki białkowej, mleka i jogurtu greckiego. Dodaj węglowodany z owoców, sok owocowy, środki aromatyzujące (ekstrakty, syrop klonowy, kakao w proszku, masła orzechowe), płatki owsiane do smaku i dodaj energii, której potrzebujesz.
Tłuszcze można dodawać w postaci orzechów, masła orzechowego lub innych maseł orzechowych, które pomogą Ci poczuć się sytym i dodadzą dodatkowego smaku Twojemu smoothie. Blenduj wedle uznania z naszymi bez lodu, przelewaj do termosów lub kubków na wynos i zabierz ze sobą w drogę.
Kanapki z masłem orzechowym i owocami
Kanapka z masłem orzechowym i bananem, kanapka z masłem migdałowym i jabłkiem, masło z orzechów nerkowca i okład z gruszki to świetne sposoby na dostarczenie białka, węglowodanów i tłuszczu. Posyp kanapkę lub wrap odrobiną białka waniliowego w proszku, aby dodać trochę więcej białka do posiłku. Dodaj trochę smaku, rozprowadzając niskotłuszczowy zwykły lub aromatyzowany serek śmietankowy na chlebie lub opakowaniu. Bądź kreatywny ze swoimi owocami. Możesz użyć jabłek, bananów, brzoskwiń, a nawet jagód. Możesz również zamienić źródło chleba na chleb pełnoziarnisty, chleb z kiełkami, angielską muffinkę, bajgiel, tosty lub wrapy na kanapkę na wynos. Zawiń w folię i rozpakuj podczas jedzenia, aby kontrolować okruchy i ograniczyć bałagan do minimum.
Mieszanki Trail
Mieszanki Trail to tak łatwy sposób na zrobienie posiłku, który będzie podróżować z tobą. Wszystko, co musisz zrobić, to wlać kilka składników do miski lub małej plastikowej torby i gotowe! Będziesz chciał użyć dobrej mieszanki orzechów, zbóż i owsa, nasion, suszonych jagód i suszonych owoców, aby stworzyć satysfakcjonującą, zrównoważoną mieszankę. Można też zrobić dużą porcję, którą można jeść przez cały tydzień. Świetnym pomysłem jest zrobienie dużej porcji mieszanki i podzielenie jej na kaloryczne plastikowe torebki. Wszystko co musisz zrobić, to wziąć do pracy i iść.
Batony bez pieczenia
Uwielbiam batony bez pieczenia! Podobnie jak mieszanki szlakowe, są to świetne sposoby na dodanie orzechów, nasion, owsa i owoców w jednym posiłku. Bez batonów do pieczenia możesz uzyskać trochę więcej kreatywności, dodając rzeczy, takie jak masło orzechowe, agawa lub miód zmieszany ze zbożami, płatkami owsianymi, świeżymi owocami, kawałkami krakersów i mini kawałkami gorzkiej czekolady. Podobnie jak mieszanka szlakowa, możesz porcjować batony, aby mieć pewność, że otrzymujesz określoną ilość kalorii w każdym batonie. Wymieszaj swój batonik, porcjuj i umieść na woskowanym papierze. Zawiń batoniki w folię i zamroź.
Zaletą przygotowania tych łatwych śniadań jest to, że masz kontrolę nie tylko nad ilością i kaloriami, ale także nad smakiem i jakością składników. Przygotowanie tych prostych posiłków zajmuje tylko kilka minut, więc czas przygotowania jest minimalny. Wiedza o tym, co jesz, jest kluczem do zdrowej diety i utraty wagi.
Szukasz dodatków do swojego śniadania? Sprawdź https://root7.pl/pl/lunch-boxy-termiczne
